1. Δώστε ποικιλία στη διατροφή σας

Η ποικιλία αποτελεί βασικό στοιχείο της ισορροπημένης διατροφής. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και σπόροι προσφέρουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου. [2]

Tip: Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις τροφές που καταναλώνετε μέσα στην εβδομάδα, καταναλώνοντας διαφορετικά φρούτα, λαχανικά και όσπρια.

2. Εντάξτε περισσότερες φυτικές ίνες στη καθημερινή σας διατροφή

Οι φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής και ορισμένες από αυτές μπορούν να αξιοποιηθούν από τους μικροοργανισμούς του εντέρου. Η σταδιακή αύξησή τους στη διατροφή μπορεί να συμβάλλει στη δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος για τη φυσιολογική λειτουργία του μικροβιώματος.

Tip: Επιλέξτε συχνότερα όσπρια, λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης και συνοδεύστε την αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών με επαρκή κατανάλωση υγρών.

3. Μάθετε τη διαφορά ανάμεσα στα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι συγκεκριμένοι ζωντανοί μικροοργανισμοί που όταν καταναλώνονται σε επαρκή ποσότητα μπορούν να προσφέρουν όφελος στην υγεία. [3] Τα πρεβιοτικά είναι διαφορετικά γιατί πρόκειται για συστατικά που χρησιμοποιούνται από συγκεκριμένους μικροοργανισμούς του εντέρου και μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη ή τη δραστηριότητά τους. Με απλά λόγια, ορισμένα

πρεβιοτικά λειτουργούν ως «τροφή» για επιλεγμένους μικροοργανισμούς του μικροβιώματος. [4]

Tip: Όταν επιλέγετε προϊόν με προβιοτικά, αναζητήστε πληροφορίες για τα στελέχη που περιέχει και τις οδηγίες χρήσης του, καθώς τα διαφορετικά στελέχη δεν έχουν τις ίδιες ιδιότητες.

4. Μην ξεχνάτε τον ύπνο και την κίνηση

Η φροντίδα του μικροβιώματος δεν αφορά μόνο τη διατροφή. Ο επαρκής ύπνος, η φυσική δραστηριότητα και ο ισορροπημένος τρόπος ζωής αποτελούν σημαντικά στοιχεία της συνολικής φροντίδας του οργανισμού. Παράλληλα, το μικροβίωμα του εντέρου βρίσκεται σε στενή αλληλεπίδραση με το ανοσοποιητικό σύστημα και συμμετέχει σε μηχανισμούς που σχετίζονται με τη φυσιολογική λειτουργία του. [1,5]

Tip: Ο καθημερινός περίπατος, το σταθερό πρόγραμμα ύπνου και λίγος χρόνος χαλάρωσης μπορούν να γίνουν απλές συνήθειες που χωρούν εύκολα στην καθημερινότητα.

5. Προτιμήστε διατροφικό πρότυπο που στηρίζει το μικροβίωμα

Δεν χρειάζεται να αναζητάτε μία συγκεκριμένη «μαγική» τροφή για να φροντίσετε το μικροβίωμα. Η ποιότητα και η ποικιλία της διατροφής έχει μεγαλύτερη σημασία. Το μεσογειακό πρότυπο διατροφής, με την έμφαση που δίνει σε φυτικές τροφές, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς αλλά και στην ποικιλία των τροφών, έχει μελετηθεί σε σχέση με το εντερικό μικροβίωμα και έχει συσχετιστεί με ευνοϊκές μεταβολές στη σύνθεσή του. [2]

Tip: Αντί να εστιάζετε σε ένα μόνο «superfood», προσπαθήστε να εντάξετε μέσα στην εβδομάδα μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών.

6. Ενημερωθείτε για τα συμπληρώματα διατροφής

Τα προβιοτικά και άλλα συστατικά που σχετίζονται με το μικροβίωμα αποτελούν αντικείμενο ευρείας και σημαντικής επιστημονικής μελέτης. Ωστόσο, τα πιθανά οφέλη των προβιοτικών συνδέονται με συγκεκριμένα στελέχη και συγκεκριμένες χρήσεις. [3] Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν, επομένως, να ενταχθούν στην καθημερινή φροντίδα, όταν υπάρχει συγκεκριμένη ανάγκη και χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης. Δεν υποκαθιστούν, όμως, την ισορροπημένη διατροφή και τον συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής.

Tip: Πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, ενημερωθείτε για τη σύνθεση, τα στελέχη και τα υπόλοιπα συστατικά που μπορεί να περιέχει καθώς και τον προτεινόμενο τρόπο χρήσης.

Μικρές συνήθειες καθημερινής φροντίδας

Το μικροβίωμα αποτελεί έναν δυναμικό κόσμο που βρίσκεται σε συνεχή αλληλεπίδραση με τον υπόλοιπο οργανισμό μας. Η φροντίδα του, ωστόσο, δεν χρειάζεται να γίνει άλλη μία περίπλοκη υποχρέωση. Περισσότερη ποικιλία στο πιάτο, επαρκείς φυτικές ίνες, επαρκείς ποσότητες υγρών, καλός ύπνος, τακτική κίνηση και κατάλληλα κατά περίπτωση συμπληρώματα διατροφής προβιοτικών είναι καθημερινές επιλογές που μπορούν να αποτελέσουν τη βάση φροντίδας, ιδιαίτερα στις περιόδους που αλλάζει ο καιρός και μαζί του αλλάζουν και οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας.