Ουρολοίμωξη και διατροφή

Πώς η διατροφή προστατεύει το ουροποιητικό μας

Η ουρολοίμωξη είναι μια κοινή και ενοχλητική λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος που μπορεί να προκαλέσει αίσθηση καύσου κατά την ούρηση,
συχνουρία και γενική δυσφορία. Εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες, λόγω της ανατομικής ιδιαιτερότητας του ουροποιητικού τους συστήματος (Foxman,2014).
Αν και η ιατρική υποστήριξη έχει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της ουρολοίμωξης, η διατροφή αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη και στην ομαλή αποκατάσταση του οργανισμού, παρόλο που συχνά παραμελείται.

Ενυδάτωση
Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι το θεμέλιο της υγείας του ουροποιητικού συστήματος. Το νερό συμβάλλει στην απομάκρυνση των βακτηρίων μέσω των
ούρων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μόλυνσης. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις
υποτροπές σε γυναίκες με συχνές ουρολοιμώξεις (Hooton et al., 2018). Φροντίστε να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και αποφύγετε ροφήματα που
ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη, όπως ο καφές, τα αναψυκτικά με καφεΐνη και το αλκοόλ.

Κράνμπερι
Το κράνμπερι (cranberry) αποτελεί ίσως το πιο γνωστό φυσικό βοήθημα για την πρόληψη των ουρολοιμώξεων. Οι προανθοκυανιδίνες που περιέχει εμποδίζουν
την προσκόλληση των βακτηρίων E. coli στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης (Gupta et al., 2007). Η συστηματική κατανάλωση χυμού ή συμπληρωμάτων cranberry έχει συνδεθεί  με μειωμένο κίνδυνο υποτροπής (Jepson et al., 2012).

Προβιοτικά
Η ισορροπημένη μικροχλωρίδα του εντέρου και του ουροποιητικού συστήματος αποτελεί φυσικό φραγμό ενάντια στους παθογόνους μικροοργανισμούς.
Προβιοτικά στελέχη όπως τα Lactobacillus helveticus και Lactobacillus plantarum συμβάλλουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής χλωρίδας και στη μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης των ουρολοιμώξεων (Stylianos Vagios, 2020).
Διατροφικές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το ξινολάχανο και το κίμτσι.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση, συμβάλλει στη διατήρηση όξινου pH στα ούρα, δυσχεραίνοντας την ανάπτυξη των
μικροοργανισμών (Beerepoot et al., 2013). Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στην ταχύτερη ανάρρωση.
Διατροφικές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, το ακτινίδιο, το μπρόκολο και οι κόκκινες πιπεριές.

Μικρές διατροφικές αλλαγές μεγάλης σημασίας
Η υγεία του ουροποιητικού συστήματος συνδέεται στενά με την υγεία του  εντέρου. Η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια
και δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλει στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας και περιορίζει τη μεταφορά παθογόνων βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα
(Pohl et al., 2019). Παράλληλα, ο περιορισμός της ζάχαρης βοηθά στην αποφυγή υπερανάπτυξης παθογόνων μικροοργανισμών.
Η κατάλληλη διατροφή δεν υποκαθιστά την ιατρική φροντίδα, όμως συνεισφέρει στην ενδυνάμωση της φυσικής άμυνας του οργανισμού και στη μείωση των
υποτροπών της ουρολοίμωξης. Ο συνδυασμός επαρκούς ενυδάτωσης, φυσικών συστατικών με αντιβακτηριακή δράση όπως το κράνμπερι, προβιοτικών και
βιταμινών προσφέρει ολιστική προσέγγιση για την πρόληψη των υποτροπών και τη διαχείριση των συμπτωμάτων των λοιμώξεων του ουροποιητικού.

Βιβλιογραφία
Beerepoot, M. A., ter Riet, G., Nys, S., van der Wal, W. M., de Borgie, C. A., de Reijke, T. M., & Geerlings, S. E. (2013). Cranberries vs antibiotics to prevent
urinary tract infections: A randomized double-blind noninferiority trial in premenopausal women. Archives of Internal Medicine, 171(14), 1270–1278.
Foxman, B. (2014). Urinary tract infection syndromes: Occurrence, recurrence, bacteriology, risk factors, and disease burden. Infectious Disease Clinics of North
America, 28(1), 1–13. Gupta, K., Chou, M. Y., Howell, A., Wobbe, C., Grady, R., & Stapleton, A. E. (2007). Cranberry products inhibit adherence of P-fimbriated Escherichia coli to primary cultured bladder and vaginal epithelial cells. Journal of Urology, 177(6), 2357–2360.
Hooton, T. M., Vecchio, M., Iroz, A., Tack, I., Dornic, Q., Seksek, I., & Lotan, Y.  (2018). Effect of increased daily water intake in premenopausal women with recurrent urinary tract infections: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 178(11), 1509–1515. Jepson, R. G., Williams, G., & Craig, J. C. (2012). Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews, 10, CD001321. Pohl, H. G., Belman, A. B., & Rushton, H. G. (2019). The role of constipation in the development and recurrence of urinary tract infections in children. Pediatric Nephrology, 34(7), 1239–1246.
Stylianos Vagios, Helai Hesham, Caroline Mitchell (2020). Understanding the potential of lactobacilli in recurrent UTI prevention. Microbial Pathogenesis,Vol
148, 104544.