Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ένας απίστευτα πολύπλοκος μηχανισμός που απαιτεί πολλά διαφορετικά μέρη του σώματός σας να συνεργάζονται άψογα. Είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους του οργανισμού, ο πιο σημαντικός για την υγεία του. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να παραμείνετε υγιείς.

Τους χειμερινούς μήνες ειδικότερα το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπαίνει σε “υπερωριακή” λειτουργία για την απόκρουση ιών και κρυολογημάτων. 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα και 365 ημέρες το χρόνο – το ανοσοποιητικό σας σύστημα εργάζεται συνεχώς για να διατηρεί την υγεία του οργανισμού σε άριστη κατάσταση.

Μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα και να αποφύγετε τις λοιμώξεις;

Tι μπορείτε να κάνετε;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αμέτρητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να το προετοιμάσετε για τον μεγάλο αγώνα του ενάντια σε κάθε είδους ιούς και λοιμώξεις.

Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακολουθώντας μια υγιεινή συνήθεια τη φορά:

1. Πιείτε νερό με λεμόνι

Έχετε δοκιμάσει ποτέ μια δροσιστική γουλιά νερό με λεμόνι σαν πρώτο πράγμα το πρωί; Αν όχι, θα πρέπει να το σκεφτείτε. Για την ακρίβεια, δοκιμάστε να κάνετε το νερό με λεμόνι καθημερινή σας συνήθεια.

Γιατί; Το νερό με λεμόνι δεν βοηθά μόνο στην ενυδάτωση αλλά έχει θετική επίδραση στην πέψη, προετοιμάζοντας το σώμα να δεχτεί την τροφή, διεγείροντας τις πεπτικές εκκρίσεις.

Επιπλέον, αποτελεί και έναν απλό τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C, η οποία είναι η βασική βιταμίνη που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το νερό με λεμόνι έχει επίσης μακρά παράδοση στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική και την Ιατρική Αγιουρβέδα καθώς πιστεύεται ότι συμβάλλει στον καθαρισμό του οργανισμού και την αποτοξίνωση.

Πρέπει να πίνετε το νερό με λεμόνι ζεστό;

Ιδανικά ναι γιατί τα πεπτικά οφέλη από τη λήψη του λεμονιού είναι μεγαλύτερα αν το πίνετε με χλιαρό νερό αντί κρύο. Θα διαπιστώσετε τότε ότι σύντομα η λήψη λεμονιού με χλιαρό νερό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε χρόνο μηδέν.

2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Με τις διάφορες προσφορές στα τρόφιμα και τα συσκευασμένα γεύματα που συχνά αποτελούνται από σάντουιτς και πατατάκια, η τροφή πολλών ανθρώπων στερείται θρεπτικών συστατικών. Προφανώς, δεν είναι αυτός ο τρόπος με τον οποίο θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Το κλειδί για μια εξαιρετική υγεία είναι η ισορροπημένη διατροφή. Αν λοιπόν έχετε μονότονες διατροφικές συνήθειες και αναζητάτε πάντα τα ίδια και τα ίδια φαγητά, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε.

Γνωρίζατε ότι οι διαφορετικές χρωστικές ουσίες στα φρούτα και τα λαχανικά υποδηλώνουν στην πραγματικότητα τις διαφορετικές ευεργετικές ιδιότητες που διαθέτουν;

Πάρτε για παράδειγμα τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε β-καροτένιο,  τον πρόδρομο της βιταμίνης Α. Οι μωβ ποικιλίες τροφίμων, από την άλλη, περιέχουν προανθοκυανιδίνες, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται ποικιλία διαφορετικών θρεπτικών συστατικών για να παραμείνει υγιές, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα ουράνιο τόξο διαφορετικών χρωμάτων κάθε μέρα. Διακόψτε τα έτοιμα σάντουιτς και αντί γι’ αυτό συσκευάστε μια φρέσκια σαλάτα ουράνιου τόξου με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο χορταστική και ακόμη σημαντικότερο ότι παρέχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργεί άριστα!

3. Κάντε μια βόλτα

Είναι πάρα πολύ εύκολο να αποκτήσετε την κακή συνήθεια να τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο της εργασίας σας. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη συνήθεια που μπορείτε να επιλέξετε για το πεπτικό σας σύστημα και σίγουρα δεν βοηθάει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πώς μπορείτε λοιπόν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Αντί να κάθεστε στο γραφείο σας, να δουλεύετε υπερωρίες και να συνεχίζετε την ελεύθερη πτώση στη σπείρα του εργασιακού άγχους, βγείτε από το γραφείο σας για λίγα λεπτά και πάρτε μια ανάσα. Κάντε μια βόλτα και δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να αλλάξει παραστάσεις – τουλάχιστον για λίγο.

Ένας περίπατος προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας όπως η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, γεγονός που σημαίνει λιγότερο άγχος για εσάς. Επιπλέον η έκθεση στον ήλιο έστω και για μικρό χρονικό διάστημα αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D, μιας πραγματικά κρίσιμης θρεπτικής ουσίας για το ανοσοποιητικό σας σύστημα,.

Αν έχετε πρόσβαση σε έναν χώρο πρασίνου κοντά σας, η έκθεση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε μια ευρύτερη ποικιλία ωφέλιμων μικροοργανισμών από το περιβάλλον μπορεί να το βοηθήσει να παραμείνει ισχυρό και υγιές.

4. Τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες

Μετά το μεσημεριανό γεύμα που προορίζεται να μας δώσει ενέργεια, δυστυχώς πολλοί από εμάς παθαίνουμε την τρομερή μεταγευματική ραστώνη, η οποία μας χτυπάει με όλη της τη δύναμη.

Αυτό σημαίνει ότι μέχρι τις 3 μ.μ. λαχταράμε γλυκά, κέικ και μπισκότα.

Φανταστείτε τώρα το σωρευτικό αποτέλεσμα αυτού του τρόπου ζωής. Αντ’ αυτού, φροντίστε να έχετε πάντα πρόχειρο ένα υγιεινό σνακ, έτοιμο να περιορίσει τις ανεπιθύμητες λιγούρες: ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και χαρίζει ενέργεια.

Παρέχει τα δομικά στοιχεία για πολλά από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανοσία.

Φυσικά, δεν το θέλουμε. Πώς όμως είναι δυνατό να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ποιο είναι το σωστό είδος σνακ που πρέπει να έχετε στο συρτάρι του γραφείου ή στο ψυγείο σας;

Δοκιμάστε ανάλατους ξηρούς καρπούς, σπόρους, βραστά αυγά, κέικ βρώμης με καπνιστό σολομό ή σκουμπρί, μπαστουνάκια λαχανικών με χούμους ή πουτίγκα chia. Όλα αυτά αποτελούν φανταστικές επιλογές για σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και σας παρέχουν μια χορταστική εναλλακτική λύση σε ζαχαρούχες «διαδρομές».

5. Μην ξεχνάτε να ασκείστε:

Ποιος δεν γνωρίζει το δίλημμα της προσπάθειας να χωρέσετε την προπόνησή σας στην πολυάσχολη καθημερινότητά σας; Είτε προσπαθείτε να την πραγματοποιήσετε εκτός ωραρίου εργασίας, είτε πρέπει να ελιχθείτε γύρω από οικογενειακές υποχρεώσεις ή ακόμα και κοινωνικές εκδηλώσεις, ποιον κοροϊδεύουμε; Δεν είναι τόσο απλό.

Αν είστε από εκείνους που βολεύονται πολύ στον καναπέ μόλις καθίσουν, ήρθε η ώρα να βρείτε μια διαφορετική προσέγγιση. Έχετε δοκιμάσει ποτέ να πάτε στο γυμναστήριο ή να φτάσετε στο μάθημα γιόγκα κατευθείαν από τη δουλειά;

Ίσως αξίζει μια προσπάθεια να προγραμματίσετε την προπόνησή σας αμέσως μετά τη δουλειά, ειδικά αν ανησυχείτε ότι θα σας παρασύρουν τα πράγματα στο σπίτι.

Η τακτική μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει ανοσοενισχυτικά αποτελέσματα και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα του εντέρου.

Πώς η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και υποστηρίζει το μικροβίωμα του εντέρου σας;

Είναι αρκετά ενδιαφέρον το ότι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της ωφέλιμης μικροχλωρίδας στο έντερό σας.

Οι μικροοργανισμοί στο μικροβίωμα του εντέρου σας είναι πρωταρχικοί παράγοντες για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου σας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Θέλετε να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος; Ένα συμπλήρωμα φιλικών βακτηρίων μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε.

Η επίδραση της άσκησης δεν περιορίζεται, ωστόσο, σε αυτή του πεπτικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ας μην ξεχνάμε τον βαθύ αντίκτυπο που έχει η άσκηση στην υγεία της καρδιάς, τις δυνατότητες διαχείρισης του βάρους και την ικανότητά της να ενισχύει τα οστά σας.

6. Μεταφέρετε το δείπνο νωρίτερα

Έχετε βιώσει πολλές φορές το να είστε απορροφημένοι από τη δουλειά ή να τρέχετε με ανυπομονησία για κάτι που δεν μπορούσατε να αναβάλλετε άλλο. Τώρα που επιτέλους επιστρέφετε στο σπίτι συνειδητοποιείτε ότι είναι 8:30 μ.μ. και το στομάχι σας «γκρινιάζει» θυμωμένα.

Αν και σπάνιο, αυτό το σενάριο μπορεί να οδηγήσει σε δύο ζητήματα. Πρώτο, θα φάτε βραδινό πολύ αργά. Και δεύτερο, είστε τόσο κουρασμένοι από τη δουλειά που πραγματικά δεν σας ενδιαφέρει πια τι τρώτε. Απλά ξέρετε ότι χρειάζεστε φαγητό. Οποιοδήποτε φαγητό.

Αλλά το να τρώτε αργά δεν είναι καλό για την υγεία σας ούτε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα – ειδικά αν αυτό συνεπάγεται την κατανάλωση ανθυγιεινών, επεξεργασμένων ή τηγανητών τροφών.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτή τη ρουτίνα και να επανέλθετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ. Για την ακρίβεια, επισπεύστε το δείπνο και κάντε συνήθεια να τρώτε νωρίς. Είναι πλέον παραδεκτό ότι αυτό θα ωφελήσει την πέψη και την ποιότητα του ύπνου σας.

Έρευνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη νυχτερινή νηστεία 12 έως 16 ωρών, γνωστή ως σίτιση περιορισμένου χρόνου, μπορεί επίσης να έχει σειρά από ευρύτερα οφέλη για την υγεία.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτο είναι ότι η νηστεία αυτή έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τη διαδικασία με την οποία το σώμα διασπά τα παλιά κύτταρα – συμπεριλαμβανομένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Στη συνέχεια αυτά τα κύτταρα θα ανακυκλωθούν σε νέα.

Με αυτόν τον τρόπο, η νηστεία θεωρείται ότι στην πραγματικότητα “καθαρίζει” τα κύτταρα από κατεστραμμένα μόρια, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αν έχετε την τάση να εργάζεστε μέχρι αργά ή να έχετε πολύωρη μετακίνηση, γιατί να μην μαγειρέψετε μερικά βραδινά γεύματα που μπορούν να ζεσταθούν γρήγορα;

Αποδεικνύεται επομένως ότι μπορείτε να τρώτε υγιεινά, ακόμη και μετά από μια ατέλειωτη ημέρα εργασίας!

7. Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε

Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε ενδεχομένως να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο ύπνος αποτελεί σημαντικό μέρος της εξίσωσης. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται στενά.

Έρευνα δείχνει ότι οι συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν καλά, δημιούργησαν περισσότερα προστατευτικά αντισώματα από εκείνους που στερήθηκαν τον ύπνο τους γεγονός που δείχνει ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ανοσολογικής μνήμης.

Επομένως, παρατεταμένες περίοδοι μη επαρκούς ύπνου είναι πιθανό να έχουν αρνητική επίδραση στην ανοσολογική λειτουργία.

Περιττό να πούμε ότι  πρέπει να έχετε ορίσει μια τακτική ώρα ύπνου και ότι θα πρέπει να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Αποφύγετε την περιήγηση στο τηλέφωνό σας ή την πληκτρολόγηση στον φορητό σας υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.

Αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε τους βιολογικούς ρυθμούς σας και να υποστηρίξετε την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) θα πρέπει να το επιδιώξετε. Είτε αυτό σημαίνει να μουλιάσετε σε ένα μπάνιο με αλάτι μαγνησίου είτε να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό μυθιστόρημα πριν από τον ύπνο και να θυμάστε πάντα ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία.

8. Διατηρήστε τα επίπεδα της βιταμίνης Β12

Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Β12 είναι σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και εμπλέκεται στη σύνθεση του DNA. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12 έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την αναλογία και τη δραστηριότητα πολλών ανοσοποιητικών κυττάρων. Η βιταμίνη Β12 είναι η κρίσιμη βιταμίνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Επομένως, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα της βιταμίνης Β12, ειδικά αν δεν καταναλώνετε πολλά ζωικά προϊόντα. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί στα κρέατα, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά.

Αν είστε χορτοφάγος ειδικότερα και αναρωτιέστε πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, ίσως να θέλετε να αναζητήσετε εμπλουτισμένες τροφές. Υπάρχουν διάφορες επιλογές συμπεριλαμβανομένων των εμπλουτισμένων δημητριακών, του φυτικού γάλακτος ή ακόμη και του εμπλουτισμένου τόφου.

Μπορείτε επιπλέον να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων διατροφής για να υποστηρίξετε περαιτέρω το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να δοκιμάσετε το Bio-Kult Boosted, μία φόρμουλα φιλικών βακτηρίων συμπλήρωμα πολλαπλών στελεχών που περιέχει επίσης βιταμίνη Β12 η οποία συμβάλλει όπως προαναφέρθηκε στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

9. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το να μάθετε πώς μπορείτε να υποστηρίξετε την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ένας κρίσιμος παράγοντας. Άλλωστε εσείς είστε αυτός που μπορεί να γείρει την πλάστιγγα υπέρ της υγείας σας. Τι περιλαμβάνει όμως ένας υγιεινός τρόπος ζωής; Προφανώς, η πολυποίκιλη διατροφή και η κατανάλωση διαφορετικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών είναι σημαντικές. Αλλά αυτός είναι μόνο ένας μόνο συντελεστής.

Υπάρχουν, ωστόσο, πολλοί άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο στη μεγάλη εικόνα της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τόσο η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ όσο και το κάπνισμα μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποδυναμώσει την αντίδραση του οργανισμού σας στις λοιμώξεις  μειώνοντας τελικά τις πιθανότητές σας να αποκρούσετε με επιτυχία τους ιούς.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, καθώς μπορεί να αποδυναμώσει τη συνολική σας ανοσία και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στις ασθένειες.

Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής που σας βοηθούν να διατηρείτε τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων στην κυκλοφορία του αίματος και του σώματός σας. Είτε λαμβάνοντας κάποιο προηγμένο συμπλήρωμα διατροφής πολλαπλών φιλικών βακτηρίων είτε λαμβάνοντας επιπλέον βιταμίνη C, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να καλύψουν τα σημεία στα οποία ο τρόπος ζωής σας δεν τα υποστηρίζει σωστά.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή. Ο λόγος είναι ότι η  ενυδάτωση αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας και συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Όλοι θέλουμε να ζούμε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή, οπότε φυσικά η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος θα πρέπει να είναι κοινός στόχος. Υπάρχουν πράγματα που όλοι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να ανταποκρίνεται αποτελεσματικότερα στην απόκρουση των λοιμώξεων και των ιών.

Κάθε διατροφική επιλογή και συνήθεια του τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε με μια υγιεινή ρουτίνα.

Η Bio-Kult^® προτείνει:

Το Bio-Kult^® Boosted, πολυδύναμη ισχυρή φόρμουλα 14 στελεχών ζωντανών φιλικών βακτηρίων που περιέχει βιταμίνη Β12, η ​​οποία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πηγή: Bio-Kult.com