Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ιδιαίτερα σύνθετο. Η λειτουργία του περιλαμβάνει πολλά και διαφορετικά μέρη του σώματος που δρουν συνεργιστικά μεταξύ τους. Όντας σε εγρήγορση 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο, το ανοσοποιητικό καταπονείται καθημερινά και ιδιαίτερα σε περιόδους έξαρσης των ιώσεων. Αντί να περιμένετε τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος, είναι καλύτερο να λάβετε προληπτικά μέτρα για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κρατήσετε μακριά τα ενοχλητικά συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος.

1. Νερό με λεμόνι

Η κατανάλωση ενός ποτηριού με ζεστό νερό και λίγο στυμμένο λεμόνι το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να ενισχύσετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Έχει θετική επίδραση στην πέψη και προετοιμάζει το σώμα να λάβει τροφή διεγείροντας τις πεπτικές εκκρίσεις. Αποτελεί απλό και εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο συνδυασμός νερού με λεμόνι έχει μακρά παράδοση στην παραδοσιακή Κινέζικη και Αγιουβέρδικη ιατρική, καθώς συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

2. Επιλέξτε τροφές με διαφορετικό χρώμα

Έχετε παρατηρήσει ότι τα take away γεύματα έχουν συνήθως μπεζ αποχρώσεις; Αυτό συμβαίνει γιατί στερούνται θρεπτικών συστατικών. Οι διαφορετικές  χρωστικές σε φρούτα και λαχανικά υποδεικνύουν τις διαφορετικές ευεργετικές ιδιότητες που διαθέτουν. Για παράδειγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη (πρόδρομη ένωση της βιταμίνης Α), ενώ οι μοβ ποικιλίες περιέχουν προανθοκυανιδίνες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ποικιλία θρεπτικών συστατικών για να παραμείνει υγιές, συνεπώς η κατανάλωση τροφίμων με διαφορετικά χρώματα κάθε μέρα είναι σημαντική.

3. Βγείτε για μια βόλτα

Αποφύγετε την κακή συνήθεια να γευματίζετε μπροστά στον υπολογιστή σας ή στο γραφείο σας. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το γεύμα σας για να ενισχύσετε τη φυσιολογική διαδικασία της πέψης. Ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα για βόλτα μετά το μεσημεριανό σας γεύμα είναι δυνατό να προσφέρει μια σειρά από οφέλη στην υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D (άλλη μια σημαντική θρεπτική ουσία για το ανοσοποιητικό σύστημα). Αν έχετε πρόσβαση σε έναν χώρο με πράσινο, κάντε μια στάση και δώστε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την ευκαιρία να εκτεθεί σε μια ευρύτερη ποικιλία ωφέλιμων μικροοργανισμών που ζουν στο περιβάλλον. Η έκθεση αυτή συμβάλλει στην ενίσχυση και διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος.

4. Καταναλώστε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες

Πολλοί άνθρωποι μετά το μεσημεριανό γεύμα, έχουν έντονη όρεξη για κατανάλωση γλυκού. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης και προτιμήστε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη. Η κατανάλωση πρωτεϊνών συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις ενεργειακές απώλειες και παρέχει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για πολλά από τα ανοσοκύτταρα του σώματος. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανοσία. Ανάλατοι ξηροί καρποί, σπόροι, βραστά αυγά, pancakes με καπνιστό σολομό και λαχανικά με χούμους αποτελούν καλές επιλογές σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες.

5. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η ένταξη της άσκησης ως καθημερινή δραστηριότητα σε συνδυασμό με την εργασία, την οικογένεια και την κοινωνική ζωή μπορεί να είναι απαιτητική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια τακτική άσκηση έχει ευεργετικές επιδράσεις στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και θετικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα του εντέρου. Πολλοί είναι αυτοί που προκειμένου να διατηρήσουν τη συνήθεια αυτή πάνε στο γυμναστήριο ή σε ένα μάθημα γυμναστικής κατευθείαν μετά από την εργασία τους.

6. Μην τρώτε αργά το βράδυ

Η αποφυγή κατανάλωσης φαγητού πολύ αργά τη νύχτα έχει σειρά από οφέλη όσον αφορά στην πέψη και στην ποιότητα του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη ολονύκτια νηστεία 12-16 ωρών, (γνωστή ως χρονικά περιορισμένη σίτιση – TRF) διεγείρει τη διαδικασία με την οποία το σώμα διασπά τα γηρασμένα κύτταρα (συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του ανοσοποιητικού), έτσι ώστε τα συστατικά αυτών να ανακυκλωθούν για τη δημιουργία νέων. Με αυτόν τον τρόπο, η νηστεία θεωρείται ότι «καθαρίζει» τα κύτταρα από κατεστραμμένα μόρια και οργανίδια. Αν εργάζεστε μέχρι αργά ή αν η μετακίνηση από και προς την εργασία σας είναι πολύωρη, ετοιμάστε από πριν βραδινά γεύματα που μπορούν γρήγορα να ξαναζεσταθούν και να καταναλωθούν όταν επιστρέψετε στο σπίτι, κερδίζοντας χρόνο.

7. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν ποιοτικό βραδινό ύπνο μετά από εμβολιασμό, δημιούργησαν περισσότερα αντισώματα από εκείνους που ο ύπνος τους ήταν ελλιπής, αναδεικνύοντας τον ρόλο του ύπνου στην ενίσχυση της ανοσολογικής μνήμης. Οι παρατεταμένες περίοδοι μη επαρκούς ύπνου είναι πιθανό να έχουν αρνητική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η τήρηση ρουτίνας ύπνου και η αποφυγή της χρήσης  ηλεκτρονικών συσκευών για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στην παραγωγή μελατονίνης.

8. Ενισχύστε τον οργανισμό σας με Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 αποτελεί βασικό θρεπτικό συστατικό για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, καθώς εμπλέκεται στη σύνθεση του DNA και η ανεπάρκειά της έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ποσότητα και τη λειτουργία κυττάρων του ανοσοποιητικού. Επομένως, συνιστάται η τακτική συμπλήρωση των επιπέδων της, ειδικά εάν δεν καταναλώνετε ζωικά προϊόντα.

 

προβιοτικό

Η Bio-Kult® προτείνει:

Το Bio-Kult® Boosted, πολυδύναμη ισχυρή φόρμουλα 14 στελεχών ζωντανών φιλικών βακτηρίων που περιέχει βιταμίνη Β12, η ​​οποία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος